2027 上半年台灣馬拉松怎麼報？5 場重點賽事報名時程＋冬季比賽日裝備清單

2027 上半年的台灣馬拉松報名戰，9 月就已經開打。渣打公益臺北馬拉松 2027 年 1 月 10 日在凱達格蘭大道起跑，一般報名到 10 月 30 日下午 4 點截止，全馬只有 4,700 個名額；台南古都國際半程馬拉松則在 9 月 7 日開放報名，明年 3 月 7 日登場。這兩場再加上同樣落在 1 月的高雄富邦馬拉松，等於現在就決定了你接下來四個月的訓練節奏——先把賽事訂下來，課表才有辦法回推。

這篇整理 5 場 2027 上半年的重點賽事日期與報名時程，接著處理一個很多人會踩到的問題：1 月 10 日有兩場大賽撞期。最後附上組別選擇邏輯、16 週訓練回推表，和我們實際帶跑者備賽用的冬季比賽日裝備清單。

2027 上半年有哪些值得報的台灣賽事？

從 1 月到 3 月，台灣的賽季其實比想像中密集：1 月 9 日、10 日是高雄富邦馬拉松的兩天賽程，1 月 10 日同一天還有渣打公益臺北馬拉松；3 月則是台南古都半馬（3 月 7 日）與萬金石馬拉松的主場。想挑戰體能競賽的人，HYROX 台北站排在 3 月 12 到 14 日。

| 賽事 | 日期 | 地點 | 組別 | 報名時程 |
|------|------|------|------|---------|
| 渣打公益臺北馬拉松 | 2027 年 1 月 10 日 | 台北總統府前凱達格蘭大道 | 全馬／半馬／12K／3K | 一般報名 2026 年 9 月 2 日～10 月 30 日 16:00 |
| 高雄富邦馬拉松 DAY 1 | 2027 年 1 月 9 日 | 高雄世運主場館 | 5K 休閒組／0.15K 親子組 | 2026 年 9 月 1 日中午起，依官網公告 |
| 高雄富邦馬拉松 DAY 2 | 2027 年 1 月 10 日 | 高雄世運主場館 | 全馬／半馬 | 同上，額滿為止 |
| 臺南古都國際半程馬拉松 | 2027 年 3 月 7 日 | 台南（安平港、漁光島路段） | 半馬／5K | 2026 年 9 月 7 日起開放 |
| HYROX 台北站 | 2027 年 3 月 12-14 日 | 台北 | 個人／雙人／接力 | 依官方場次頁公告 |
| 新北市萬金石馬拉松 | 預計 2027 年 3 月下旬 | 新北北海岸 | 全馬／半馬／10K | 往年於前一年 10 月中下旬開放 |

幾個細節值得單獨講。渣打台北的四個組別名額落差很大：全馬 4,700 人、半馬 9,800 人、12K 9,000 人、3K 3,000 人，全馬關門 6 小時、半馬 3.5 小時、12K 只有 120 分鐘。高雄富邦馬拉松 DAY 2 的全馬與半馬同時擁有 AIMS 國際賽道認證與田協認證，成績可以用來申請其他賽事的達標資格。台南古都今年邁入第 21 屆，身障跑者免收報名費、只收 550 元保證金，學生組獎勵最高 5,000 元。

至於年底的臺北馬拉松（2026 年 12 月 20 日），全馬抽籤結果已經在 7 月 17 日公布，現在再想擠進去已經來不及。值得參考的是它的競爭程度：2024 年那一屆全馬有 15,056 人登記，9,000 個名額扣掉 4,560 個達標免抽名額後，實際抽籤中籤率不到 3 成。如果你今年沒抽中，1 月的兩場馬拉松就是最近的替代選項——而且不用抽籤。

1 月 10 日撞期，渣打台北和高雄富邦該選哪一場？

兩場都在 1 月 10 日，只能選一場。判斷標準不是名氣，是你住哪裡、想拚什麼：
 

• 想拚成績、需要認證成績單：選高雄富邦 DAY 2。AIMS 認證賽道加上 1 月高雄約 18 到 20 度的清晨氣溫，對配速穩定的跑者比較友善。
• 第一次跑、想要氣氛和補給：選渣打台北。市區封街、凱道起跑、補給站密，12K 組對新手是很好的第一場。
• 想連跑兩天或帶小孩一起：高雄富邦是兩天賽程，1 月 9 日的 5K 和親子組可以讓家人參與，隔天自己再上場。

住雙北的人還要把交通算進去：高雄場等於要提早一天南下住一晚，加上住宿和高鐵，成本差距通常在 3,000 元以上。這筆帳先算清楚再報名。

全馬、半馬還是 12K？第一次報名該挑哪一組？

選組別看的是「現在的長跑距離」，不是「想跑多遠」。實務上的安全線是：報名的距離不要超過目前單次最長距離的兩倍。現在一次能跑 6 公里，就報 12K；能跑 10 到 12 公里，半馬是合理目標；單次沒跑過 25 公里以上，全馬就先放到下半年。

| 組別 | 適合現在的你 | 報名前該有的基礎 | 關門時間（渣打台北） |
|------|------------|----------------|-------------------|
| 3K | 完全沒跑過、想先體驗現場 | 能連續快走／慢跑 20 分鐘 | 30 分鐘 |
| 12K | 有慢跑習慣、一次可跑 30 分鐘 | 單次最長 6 公里以上 | 120 分鐘 |
| 半馬 21K | 跑過 10K 賽事、想升級 | 週跑量 20 公里、單次 12 公里 | 3.5 小時 |
| 全馬 42K | 完賽過半馬、願意每週練 4 次 | 週跑量 35 公里、單次 25 公里 | 6 小時 |

12K 組的 120 分鐘關門最容易被低估。換算下來是每公里 10 分鐘，聽起來很寬鬆，但如果你打算用走的完成，走路配速通常落在每公里 10 到 12 分鐘，等於一開始就在關門線上。想報 12K，至少要能跑走交替撐完全程。

現在開始練，來得及跑 1 月 10 日的賽事嗎？

來得及，而且時間剛好。從 9 月下旬算到 1 月 10 日大約有 16 週，是半馬備賽的標準長度，全馬則建議已經有跑步基礎的人才在這個時間點投入。關鍵不是每週跑多遠，是這 16 週不能斷。

| 階段 | 週次 | 時間 | 重點 | 週跑量參考（半馬） |
|------|------|------|------|-----------------|
| 建立期 | 第 1-4 週 | 9 月下旬～10 月 | 每週跑 3 次，先把「不間斷跑 40 分鐘」做出來 | 15-20 公里 |
| 累積期 | 第 5-10 週 | 10 月～11 月 | 加入一次長跑，每兩週加 1-2 公里 | 25-35 公里 |
| 強度期 | 第 11-14 週 | 12 月 | 長跑推到 16-18 公里，加一次節奏跑 | 35-40 公里 |
| 減量期 | 第 15-16 週 | 12 月底～1 月初 | 跑量砍到六成，留體力給比賽 | 20-25 公里 |

實務上我們看過最多的失敗案例，不是練得不夠，是第 5 到 8 週太急。很多人在累積期一週加 5 公里，第九週就開始膝蓋外側痛，接下來兩週完全跑不了，整份課表垮掉。每週的增量控制在 10% 以內，聽起來慢，但 16 週之後的差距是「站上起跑線」和「在家看直播」。如果你連穩定跑三次都還做不到，先從把運動變成日常開始，方法我們寫在把運動變成習慣的實作做法。

另外提醒一件很容易忘記的事：12 月 20 日臺北馬拉松那個週末，河濱和市區的訓練路線都會很擠。第 15 週剛好是減量期，那一週不妨改成山路健走或跑步機，避開人潮。

冬天清晨開跑，比賽日該怎麼穿？

1 月的台北清晨大約 14 到 16 度，高雄 18 到 20 度，都屬於「起跑前冷、跑起來熱」的溫度帶。原則是分三層、每一層都可以在途中處理掉，而且所有上場的衣物都必須在賽前的長跑裡實測過。

| 部位 | 比賽日建議 | 為什麼 |
|------|-----------|--------|
| 上半身外層 | 可拋式輕薄外套或雨衣 | 起跑前等待 30-60 分鐘保暖用，起跑後脫掉交給志工 |
| 上半身內層 | 排汗長袖或短袖＋袖套 | 袖套比長袖好調節，熱了往下拉就好 |
| 運動內衣 | 中高衝擊、下圍穩定款 | 長距離的重點是下圍固定與接縫位置，不是罩杯 |
| 下半身 | 貼身壓力褲或短褲＋壓力襪 | 冬天肌肉暖得慢，貼身款比寬鬆短褲保暖 |
| 配件 | 手套、頭巾、防摩擦膏 | 手是最早冷也最早熱的部位，手套最好脫 |

運動內衣要提前六週定案，中高衝擊款一定要在 15 公里以上的長跑裡實測過才能上場，挑選邏輯見運動內衣支撐度與機能布料選購指南。棉質衣物在長距離下必須換掉——濕棉的摩擦係數會隨著吸水上升，21 公里的重複摩擦足以磨破皮，取捨細節我們寫在為什麼運動時該穿運動內衣與運動褲。

報名前最後確認四件事：關門時間你的配速跑得完嗎、退費與轉讓規則是什麼、寄物與接駁的時間點、賽事是否需要提供成績證明。這四項在每場賽事的競賽規程裡都寫得很清楚，卻是最多人跳過不看的部分。

常見問題 FAQ

Q: 2027 渣打公益臺北馬拉松的報名費多少？

A: 一般報名費用為全馬 1,500 元、半馬 1,300 元、12 公里 850 元、3 公里 650 元。早鳥優惠期間（2026 年 8 月 26 日至 9 月 1 日）有 5 到 10% 折扣，目前已結束，現在報名適用一般費用。報名期間為 2026 年 9 月 2 日 16:00 至 10 月 30 日 16:00，額滿不受理。

Q: 高雄富邦馬拉松和渣打台北馬拉松可以同時報名嗎？

A: 技術上可以，但沒有意義——2027 年兩場的全馬與半馬都在 1 月 10 日同一天舉行，只能擇一參賽。如果你想兩場都跑，可以考慮報高雄 1 月 9 日的 5K 休閒組，隔天再回台北跑渣打，但兩天的交通往返會吃掉大部分體力，不建議把第二天當成拚成績的場次。

Q: 沒抽中 2026 臺北馬拉松，還有其他年底的賽事可以跑嗎？

A: 臺北馬拉松全馬抽籤結果已於 2026 年 7 月 17 日公布，該場次無法補報。最近的替代選項是 2027 年 1 月 9 日、10 日的高雄富邦馬拉松與 1 月 10 日的渣打公益臺北馬拉松，兩場都採先報先贏而非抽籤制，訓練週期也剛好銜接得上。

Q: 第一次跑半馬，16 週的訓練時間夠嗎？

A: 夠，前提是你現在已經能連續慢跑 20 到 30 分鐘。16 週的配置是前 4 週建立規律、中間 6 週累積跑量、接著 4 週加入長跑與強度、最後 2 週減量。如果現在完全沒有跑步習慣，建議這一季先報 12K，把半馬留到 3 月的台南古都或萬金石。

Q: 萬金石馬拉松 2027 什麼時候開放報名？

A: 官方尚未公布 2027 年的確切日期與報名時程。依往年慣例，萬金石在 3 月第三個週末舉行，報名於前一年 10 月中下旬開放。想跑的人建議 10 月初開始追蹤官方粉專與官網公告，這場是台灣第一場取得國際標籤認證的賽事，名額消化速度快。

資料來源

• 2027 渣打公益臺北馬拉松賽事資訊，運動筆記（2026）https://running.biji.co/index.php?act=info&cid=13155&q=competition
• 2027 高雄富邦馬拉松 DAY 1／DAY 2 賽事資訊，運動筆記（2026）https://running.biji.co/index.php?act=info&cid=13036&q=competition
• 2027 高雄富邦馬拉松官方網站（2026）https://www.khm.com.tw/
• 〈「跨越21」跑進古都風華 2027台南古都馬9月7日開放報名〉，Newtalk 新聞（2026 年 9 月 7 日）https://newtalk.tw/news/view/2026-09-07/1058325
• 〈達標免抽籤高手增 台北馬拉松全馬中籤率不到3成〉，自由體育 https://sports.ltn.com.tw/news/breakingnews/4754084
• 臺北馬拉松官方網站抽籤結果公告（2026 年 7 月 17 日）https://www.taipeicitymarathon.com/
• HYROX Taiwan 賽事場次查詢（2026）https://hyroxtaiwan.com/find-your-race/